nogi trening

[...] - wykuwam kolejne ogniwa długiego łańcucha! ;) Dziecko w żłóbku, wiec dostsłrm rykosztem %-).Siadło mi na zatoki, wiec poszło: dnt-NOGI (lżej)-dnt-dnt-PULL(wczoraj) nogi zrobiłem bez serii back off, zresztą szukam tam nieco ćwiczeń. Co innego z plecami, tam juz od kilku tygodni wszystko się wyklarowało co wchodzi a co nie. Wczoraj, po [...]

[...] Plan treningu NOGI 4 obwody 1. Przysiady x12 2. Wykroki x12 PLECY 4 obwody 3. Podciąganie podchwytem x10 4. Podciąganie nachwytem x8 KLATA 3 obwody 5. Dipsy x10 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x10 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x10 BARKI 3 obwody 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 9. Pompki na jednej [...]

Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]

[...] 3 m -) odpuściłem to był głupi pomysł. Od 6,5 km biegło się ciężko bardzo mocno odczuwałem zmęczone poślady i wszystkie mięśnie korpusu nie mogłem wypchnąć bioder do przodu, nogi biegły ale ja zostawałem w tyle. Wszystko spowodowane ciężkimi treningami brakło siły mięśniom. Mimo wszystko technika lądowania była dobra nie to co 2 miesiące temu. [...]

[...] to etap średnio-mocny. Zabrakło doświadczenia w jazdach w takim terenie bo czas roweru spokojnie mógłby być o te 3-5 minut lepszy ale też nie mam teraz jeszcze tak dobrej nogi jaka była np. w Sierakowie trochę jestem w słabszej formie kolarskiej. Bieg bardzo fajny nie tyle czasowo co bardzo jestem zadowolony ze stylu biegu tzn. bardzo dobry [...]

[...] owoce w posiłkach okołotreningowych i tak juz raczej zostanie ;-) Trening: No nie powiem... cały tydzień chodziłam z bólem mięśni. Do teraz bola mnie ramiona, plecy i nogi. Mam też wrażenie, że ten trening ruszył te mięśnie, które wcześniej nie miały szansy się wykazać, przez co duzo bardziej odczuwam każdy trening. Bardzo podobaja mi się [...]

[...] co chcialabym osiagnac.Mi sie wydaje,ze plecy to i tak mam w miare umiesnione.Nogi to moja zmora.Nie widac zarysu miesni bo sa moim zdaniem obrosniete warstwa tluszczu wiec nogi,nogi i jeszcze raz nogi plus posladki.Ale wiadomo,ze trening na inne czesci ciala rowniez musi byc.Podobaja mi sie figury dziewczyn bioracych udzial w bikini fitness i w [...]

REDUKCJA Dzisiejszy dzień lipa. Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek. Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d. No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był. Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny. Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony. Spałem 2,5h, [...]

[...] lekko, podobnie jak siady mimo że kolano bolało. Ale chyba nie ma co szarżowac i wiecej niz po 5kg nie dokładac... Aero po treningu tez nie było, bo chyba w dniu kiedy mam nogi nie bede robił aero, po drugie bolało kolano a po trzecie dzis rano miałem 2h W-F-u więc troche ruchu było... MIcha jak zawsze standart, zastanawiam sie czy nie dołozyc [...]

Wczoraj był dzień nietreningowy, poszło 50min aero na czczo. MIcha trzymana, bazowałem na jajkach, wątróbce i troche twarogu Czwartek – 12.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -1 kaps tested burner 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -1kaps tested burner TRENING *20g BCAA xtra na [...]

[...] był taki że w sumie robiłem co mi sie chciało. Miałem niby zrobic jakis obwodowy ale dzien wcześniej cwiczyłem barki i biceps wiec były przeczwiczone, a dwa dni wczesniej nogi na których miałem domsy, wiec zrobiłem kalte i plecy a do tego troche triceps. Spróbowałem takiego połączenia bo Cv zawsze zachwalał i nawet spoko;-) dokładnie nie [...]

[...] 125 g tłuszczu 82 g węglowodanów Ale pewno z 700 kalorii trzeba doliczyc. Nie moge się dalej zdecydowac czy w DNT tez jechac na low fat, czy tak jak dziś mniej wegli wiecej fatu. I kvrwa znowu o jajkach piszą...http://www.uniface.pl/Jajecznica-jak-papierosy-a3636 Jutro w planach nogi. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-21 22:03:46

Środa – 29.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cce583aac3734d97b92b7dbcb0dc1cd6.png 4 żółtka z pierwszego posiłku zjedzone w ostatnim http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / [...]

[...] trening ale nie ma co ryzykowac i pogarszac sytuacji tyle dobrze ze wczoraj zrobiłem zaybisty trening pleców i klaty który niby by wypadał dziś wiec jak jutro zrobie nogi to nie bedzie tragedii. pije goroncą herbate z cytryną i miodem i pewno trzeba polezec. Kvrwa zawsze jak zaczynam jakieś wazniejsze treningi to mnie cos łapie, ponad [...]

[...] hantli poziomo 4x 20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35 20x32,5 / 15x35 / 12x37,5 / 12x37,5 3a. Ściąganie do karku 4x15 35kg 37,5kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny fajny trening, chęci jak na razie ciągle na 100% ;-) Drążek idzie co raz lżej, bo i waga pomału [...]

[...] 5x15 140kg 145kg 150kg 3b. Suwnica wąsko obunóż 4x max 3c. Uginanie leżąc jednonóż 4x15 12,5kg 12,5kg 15kg 3d. Uginanie leżąc obunóż 4x max + aero 30 min Dzisiejsze nogi. Tutaj też pompka bardzo fajna, do teraz skurcze chwytają %-) Wykroki ciągle dość lekko idą, suwnica podobnie. Przy tych kombinowanych seriach dopiero zaczynają się [...]

Masakra ile żarcia na takim etapie %-) U mnie dzisiaj nogi, dupa tak boli że ledwo siadam na kibel %-) CZWOROGŁOWE LEKKO + DWUGŁOWE CIĘŻKO 1. MCNPN 5x + dropset 10x140 / 8x150 / 6x160 / 6x160 / 6x160 + dropset 6x130, 7x100 2a. Wykroki smith 5x 15x50 / 12x55 / 10x60/ 10x60 / 10x60 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 3a. [...]

[...] 10/10 - Trening: Nogi - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Trening nie zaliczę do udanych, gdyż miałem lekką migrenę. Myślałem, że Hyper Pump postawi mnie na nogi. Nie miałem ponad to asekuracji, dlatego ciężary troszkę mniejsze niż zwykle. Pobudziło mnie średnio, koncentracja na tym samym poziomie. b)Pompa Nie odczułem pompy. [...]

[...] temu mój maks wynosił 120kg ,teraz dołożyłem na sztangę około 40 kg na + . Martwy ciąg wypadłby lepiej ale z tego co sam zauważyłem na filmikach za wcześnie prostuję nogi pozostawiając cały wysiłek plecom ,podświadomie wiem że są silniejsze od nóg toteż odciążam je rezygnując ze wspólnego działania tych dwóch istotnych partii mięśniowych [...]

[...] roboczych czyli 70% maksów. ******************************************************************************** WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Starałem się jak najmniej angażować nogi .Nagrałem filmik z serii głównej 34 kg. BOX PRZYSIADY -Coraz ciężej ale wszystkie serie z pauzą na ławce. WSPIĘCIA -Zrobiłem minimum . WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - [...]